Да ли је тачно да је смеђи пиринач нижи у калоријама од белог?

Ако желите да пронађете алтернативну замену за угљене хидрате за бели пиринач који има мање калорија, обично је смеђи пиринач на другом месту. Његова популарност се не може одвојити од калоријског садржаја смеђег пиринча који износи само око 110 калорија, мање од белог пиринча који има око 204 калорије. Не само то, смеђи пиринач такође садржи више влакана и протеина од белог пиринча. Садржај антиоксиданса у облику флавоноида у њему такође може помоћи у отклањању оксидативног стреса услед излагања слободним радикалима.

Предности једења смеђег пиринча

Поред калорија смеђег пиринча који је прилично низак и износи око 110 калорија, постоје многе друге предности конзумирања ове врсте пиринча. Било шта?

• Извор влакана

Смеђи пиринач може задовољити дневне потребе одраслих за влакнима. У идеалном случају, дневни унос влакана је 14 грама на сваких 1.000 унесених калорија. Пола шоље смеђег пиринча је задовољило 8% дневне потребе за влакнима. Ова влакна су веома добра за варење јер могу максимално побољшати функцију варења и спречити затвор. И не само то, влакна такође помажу да се особа дуже осећа сито јер је процес варења спорији. Ризик од уноса превише калорија се може избећи.

• Богат гвожђем

Одраслим женама је потребно 18 милиграма гвожђа дневно, док је мушкарцима потребно 8 милиграма. Конзумирање смеђег пиринча задовољило је 2% дневних потреба за гвожђем. Ово је важно јер помаже у дистрибуцији кисеоника по целом телу. Ако циркулација кисеоника кроз тело није оптимална, онда постоји ризик да се неко лако осећа уморно и да не може оптимално да се бори против инфекције. Дакле, замена главних угљених хидрата смеђим пиринчем је прави и здрав избор за тело.

• без масти

Ако и даље желите да једете пиринач без дебљања, смеђи пиринач је прави избор. Смеђи пиринач не садржи масноће, тако да не постоји ризик да особа пати од срчаних болести или одређених карцинома. Да не спомињемо ризик од гојазности код људи који једу превише масти.

• Богат антиоксидансима

Смеђи пиринач је такође супериоран јер је богат антиоксидансима у облику флавоноида. Присуство ових супстанци помаже у одстрањивању слободних радикала. Чак и у поређењу са смеђим пиринчем, смеђи пиринач садржи већу концентрацију флавоноида. Присуство ових флавоноида може помоћи у смањењу упале или упале у телу. Не само то, флавоноиди такође помажу у смањењу ризика од хроничних стања као што су дијабетес типа 2 и болести срца.

• Погодно за исхрану

Уз све своје предности, смеђи пиринач је погодан за оне који су на дијети како би постигли своју идеалну телесну тежину. Садржај влакана ће учинити да се особа дуже осећа сито и да не једе превише калорија.

• Укључујући цела зрна

Смеђи пиринач је укључен у прерађене интегралне житарице које су здраве и богате хранљивим материјама. Редовно конзумирање прерађених целих житарица може заштитити тело од ризика од рака, срчаних болести, дијабетеса типа 2 и многих других. Не само то, смеђи пиринач такође садржи не превише висок гликемијски индекс. То јест, када се конзумира неће драстично повећати ниво шећера у крви. Као бонус, конзумација смеђег пиринча је такође корисна за губитак тежине. [[повезани чланци]] Ако нисте навикли на то, прво почните да једете мање порције смеђег пиринча. Само ако сте навикли, смеђи пиринач може бити потпуна замена за бели пиринач. Још једна предност смеђег пиринча је та што има гликемијски индекс од само 55. У поређењу са другим пиринчем, који може да садржи гликемијски индекс од 70. Због тога су дијабетичари безбедни да једу смеђи пиринач. Осим што је богат влакнима, смеђи пиринач је богат и витаминима Б1 и Б2, гвожђем и калцијумом, који су потребни телу. Стога би требало да размислите о конзумирању од сада. Препоручује се у току дана конзумација 100-150 грама смеђег пиринча као идеална доза која није. Ако имате додатних питања о калоријама смеђег пиринча, питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи .