ЛДЛ је лош холестерол на који треба да пазите

У тесту холестерола, једна врста масти у крви која ће се мерити је липопротеина ниске густине (ЛДЛ). ЛДЛ је лош холестерол који може довести до срчаног удара и можданог удара ако се не контролише правилно. [[Повезани чланак]]

Шта су холестерол и ЛДЛ?

Холестерол је заправо безопасан јер га ваша јетра производи природно. Холестерол је организму потребан да формира ћелијске мембране, хормоне и витамин Д. Међутим, холестерол не може сам да спроведе све ове процесе. Да би то помогло, јетра производи липопротеине, а један од њих је ЛДЛ. ЛДЛ је липопротеин који преноси холестерол у крвне судове. Али ако су нивои у крви превисоки, ЛДЛ се може накупити на зидовима крвних судова. Ово накупљање је познато као плак холестерола. Временом, ова плоча може сузити крвне судове, ограничити проток крви и повећати ризик од крвних угрушака. Ако крвни угрушак блокира артерију у срцу или мозгу, може доћи до срчаног или можданог удара. Не само да утиче на срце и мозак, превисоки нивои ЛДЛ-а такође могу да ометају варење. Вишак лошег холестерола у жучи може изазвати камен у жучи. Камен у жучи може бити веома болан.

Када се ЛДЛ сматра високим?

Нормалан број нивоа ЛДЛ је 100-129 мд/дЛ. Међутим, здравим одраслим особама се препоручује да имају ниво ЛДЛ од 100 мд/дЛ и ниже. Ако прелази 129 мд/дЛ, сматра се да имате висок ниво ЛДЛ. Овај број треба смањити како би се смањио и ризик од здравствених проблема који вас циљају. [[Повезани чланак]]

Тест холестерола не мери само ЛДЛ

Америчко удружење за срце препоручује људима старијим од 20 година да провере холестерол, укључујући нивое ЛДЛ-а, најмање сваких четири до шест година. У међувремену, за особе са породичном историјом високог холестерола или фактора ризика за кардиоваскуларне болести, саветује се да имају чешће прегледе. Поред ЛДЛ-а, тест холестерола ће такође мерити ниво укупног холестерола, ХДЛ-а и триглицерида. Ево објашњења:

Укупни холестерол

Ово је укупна количина холестерола присутна у крви. Укупни нивои холестерола који се сматрају добрим су 70-130 мг/дЛ. Што је мањи број, то боље.

ХДЛ

ХДЛ је добар холестерол који је здрав за тело. Очекује се да ће идеални ХДЛ нивои бити изнад 40-60 мг/дЛ. Што је већи број, то боље.

Триглицериди

То су масти у крви које потичу из хране коју једете. Идеалан ниво триглицерида је 10-150 мг/дЛ. Баш као и ЛДЛ и укупни холестерол, што је мањи број триглицерида то је здравији. [[повезани чланци]] Пре провере холестерола, припреме које обично треба да се ураде су пост 9-12 сати. Али ако само желите да проверите ниво ХДЛ и укупног холестерола, генерално не морате да постите. Такође имајте на уму да лекови могу утицати на ниво холестерола, као што су пилуле за контролу рађања. Можда ћете морати да престанете да га користите неколико дана пре тестирања. Да бисте били сигурни, прво се можете обратити лекару.

Како смањити ниво ЛДЛ-а

Да ли сте проверили холестерол и ваш ЛДЛ број је висок? Не брините, постоје различити начини за снижавање ЛДЛ-а који су природни и лако изводљиви. Погледајте објашњење у наставку!

1. Пазите на своју тежину

Не само да ризик од повећања нивоа ЛДЛ-а, прекомерна тежина или гојазност такође могу изазвати срчана обољења и друга хронична здравствена стања. Студија наводи да губитак тежине може помоћи у снижавању нивоа ЛДЛ.

2. Једите здраву и уравнотежену исхрану

Врсте хране које могу помоћи у смањењу нивоа ЛДЛ су намирнице са високим садржајем влакана и фитостерола. Здраве масти су такође добри извори за снижавање холестерола, као што је маслиново уље.

3. Редовно вежбајте

Ако нисте довољно вежбали, покушајте да полако повећавате фреквенцију. Трајање вежбања које вам може помоћи да смањите ниво ЛДЛ је најмање 30 минута сваког дана. Једна врста вежби коју можете да урадите је кардио. На пример, брзо ходање, трчање, трчање, вожња бицикла, пливање, плес и још много тога. Као варијанту, можете се бавити и другим спортовима као што су јога и тренинг са теговима да бисте ојачали тело и смањили масноћу.

4. Престаните пушити

Сигурно већ знате да је пушење опасно. Једна од нуспојава је да може повећати ниво холестерола, укључујући ЛДЛ. Студија показује да ниво холестерола може пасти одмах након што престанете да пушите. Чак се каже да се ефекат пушења на ниво холестерола потпуно губи за 90 дана након пушења на пост. [[релатед-артицле]] ЛДЛ је једна врста холестерола које треба да будете свесни. Направите промене у начину живота да бисте смањили нивое како не би имали негативан утицај на ваше тело. Ако се ваш ниво ЛДЛ-а не смањи са променама у начину живота, можда ће вам требати лекови да га контролишете. Консултујте своје стање са својим лекаром да бисте добили одговарајући третман.