8 воћа које садрже високо гвожђе за спречавање болести

Воће које садржи гвожђе још увек није широко познато. До сада су месо или шкољке познати као највећи извори гвожђа. У ствари, постоји много воћа које садржи много гвожђа које чека да се проба. Посебно за вегане и вегетаријанце који су збуњени у проналажењу извора гвожђа. Од сада, немојте се више збунити. Упознајте неке од ових плодова са високим садржајем гвожђа. [[Повезани чланак]]

Списак воћа са високим садржајем гвожђа

Гвожђе је есенцијални минерал који је хемоглобину потребан за правилно функционисање. Када је количина хемоглобина довољна, црвена крвна зрнца могу правилно да расподељују кисеоник у крви тако да органи тела могу да функционишу оптимално. Поред тога, цитирано из клинике Маио, недостатак уноса гвожђа може изазвати различите симптоме штетне анемије, као што су умор, бледа боја коже, вртоглавица, бол у грудима и кратак дах. Ако не желите да се појаве горе наведени симптоми, пробајте различито воће које садржи много гвожђа, као што су следеће:

1. Датуми

Воће које садржи гвожђе често се једе током месеца Рамазана. Нема ништа лоше ако сада желите да га редовно конзумирате, поготово јер је садржај гвожђа прилично висок. У 100 грама урми има око 4,79 милиграма гвожђа. Осим што садрже гвожђе, ове слатке урме су опремљене и другим хранљивим материјама, другим минералним материјама као што су калцијум, калијум, магнезијум, до цинка!

2. Суве кајсије

За Индонежане, кајсије нису толико познате као поморанџе или манго. Али испоставило се да су сушене кајсије једно од воћа које су богате гвожђем. Да не буде грешка, 100 грама сувих кајсија већ садржи око 2,7 милиграма гвожђа. Прилично за величину малог воћа, зар не?

3. Бобице

Бобице имају низак ниво гвожђа, што је само 0,3 милиграма на 100 грама. Међутим, бобице као што су јагоде до купине садрже витамин Ц, који може побољшати функцију тела да апсорбује гвожђе.

4. Суве шљиве

Следеће воће које садржи гвожђе су суве шљиве. Баш као и кајсије, можда шљиве нису воће које има велику популарност. Али немојте потцењивати нутритивне садржаје као што је гвожђе. Јер у 100 грама сувих шљива има 3,52 милиграма гвожђа спремног за јело!

5. Лубеница

Воће које садржи гвожђе. Воће које освежава показало се да има место на листи воћа богатог гвожђем. Ово велико воће има 0,24 грама гвожђа на сваких 100 грама воћа. Поред тога, предности лубенице садрже и витамин Ц, који омогућава телу да боље апсорбује гвожђе.

6. Нар

Нар, воће богато гвожђем. Нар није само леп на поглед, већ је и укусан када се једе. Плус, шипак је такође укључен у листу воћа које садржи гвожђе. Сваких 100 грама нара садржи 0,3 милиграма гвожђа.

7. Суво грожђе (суво грожђе)

Суво грожђе није страно језику индонежанског народа. Популарност сувог грожђа учинила их је ароматичним састојком у многим намирницама, од колача до сладоледа. По свему судећи, сушено грожђе спада у групу воћа која садржи много гвожђа. Сваких 100 грама сувог грожђа садржи 1 милиграм гвожђа.

8. Малине

Поред укусног укуса и високе нутритивне вредности за здравље, мало ко зна да је малина уврштена и на листу воћа које садржи гвожђе. У 100 грама малине налази се 1 милиграм гвожђа. Такође прочитајте: Вишак гвожђа чини кожу сивом до компликација

Дневна потреба за гвожђем

Дневна потреба за гвожђем свакако варира, у зависности од пола и старости. Да бисте сазнали своје дневне потребе за гвожђем, схватите количину дневне потребе за гвожђем у наставку:
  • Деца 0-6 месеци: 0,27 милиграма
  • Деца 7-12 месеци: 11 милиграма
  • Деца 1-3 године: 7 милиграма
  • Деца 4-8 година: 10 милиграма
  • Дечаци 9-13 година: 8 милиграма
  • Дечаци 14-18 година: 11 милиграма
  • Дечаци од 19 и више година: 8 милиграма
  • Девојчице 9-13 година: 8 милиграма
  • Девојчице 14-18 година: 15 милиграма
  • Жене 19-50 година: 18 милиграма
  • Старије жене (51 година и више) 8 милиграма
  • Труднице: 27 милиграма
Осим што једете горе наведено воће богато гвожђем, додајте низ других намирница које такође садрже гвожђе, као што је црвено месо зеленом поврћу. Ово је важно како вам не би досадило да једете исту храну. Прочитајте такође: Ово је функција гвожђа која је здрава за тело

Белешке са СехатК-а:

Гвожђе је важан нутријент који је телу потребан да спречи анемију и разне друге болести. Задовољите своје дневне потребе за гвожђем једући разноврсно воће које садржи гвожђе, као и друге изворе гвожђа. Ако можете, задовољите своје потребе за гвожђем једући природну храну, а не суплементе. Ако заиста одаберете суплемент за повећање гвожђа, добра је идеја да се прво консултујете са својим лекаром како бисте сазнали препоручену дозу. Ако желите директно да се обратите лекару, можетеразговарајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК.

Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у.