Врсте комплетног теста физичке спремности

Разумевање физичке спремности је способност тела да се прилагоди датом физичком оптерећењу без изазивања претераног замора. То је нешто на шта сви треба да обрате пажњу, јер физичка кондиција може да вас спречи од разних здравствених проблема, као што су болести срца и крвних судова. Поред тога, кондиција ће такође учинити тело здравијим и ентузијастичнијим у обављању свакодневних активности. Стога није изненађујуће да одређени стручни испити, као што су полиција, спортисти, ватрогасци или друге професије које захтевају врхунско стање тела, углавном укључују тест физичке спремности као један од тестова. Дакле, шта се ради на тесту физичке спремности?

Врсте теста физичке спремности

Тест физичке спремности је тест који се користи за мерење или процену способности физичке спремности у целини, која се састоји од снаге, брзине, агилности, флексибилности и издржљивости. Врсте вежби које се изводе у тесту физичке спремности укључују:

1. Тест мишићне снаге и издржљивости

Тестови мишићне снаге и издржљивости могу помоћи да се утврди које мишићне групе имају највећу снагу, а које су слабије и под ризиком од повреда. Тест снаге мери максималну тежину коју мишићна група може да подигне у једном понављању. У међувремену, тест издржљивости ће израчунати колико дуго мишићна група може да се контрахује пре него што се осећате уморно. Неки примери вежби у тестовима снаге и издржљивости, и то:

  • Чучнути

Чучнути Почните у стојећем положају са стопалима у ширини кукова. Затим спустите тело гурајући леђа уназад и руке право испред себе ради равнотеже. Затим се вратите на почетну позицију и урадите што више можете.

  • склекови

склекови Почните са равним положајем на стомаку са обема рукама које подупиру под или простирку поред груди. Затим спустите рамена док не формирају оштре лактове, а груди не додирну под или простирку. Поновите овај покрет колико год можете.

  • пулл упс

    пулл упс је тренинг снаге за горњи део тела. У извођењу ове технике, морате се ослонити на трака за повлачење са покретом горе-доле. пулл упс може ојачати мишиће леђа, мишиће рамена и руку и побољшати физичко здравље.

  • Трбушњаке

Трбушњаке Почните тако што ћете лежати на леђима са савијеним коленима. Држите руке прекрштене на грудима или иза ушију. Затим подигните тело са пода док вам груди не буду близу бутина. Вратите се на почетну позицију и поновите онолико пута колико можете.

  • Скочи право

Усправно скакање почиње стајањем усправно уза зид. Затим савијте колена и замахните рукама уназад. Затим скочите што је више могуће док тапкате по зиду кредом да бисте означили висину плоче коју сте постигли. Не само да побољша физичку кондицију, ова вежба такође може помоћи испитаницима да повећају издржљивост и изгубе тежину јер подстиче сагоревање калорија, што вам олакшава да добијете своје идеално тело.

2. Тест издржљивости срца и плућа

Тест издржљивости срца и плућа се ради како би се измерила ваша способност да ефикасно и ефикасно користите своје срце и плућа, за снабдевање кисеоником и енергијом током физичке активности. Овај тест се обично ради трчањем на удаљености од око 2,4 км и може се изменити ходањем ако нисте довољно јаки да трчите непрекидно.

3. Тест флексибилности

Тестови флексибилности се изводе да би се проверила неравнотежа у држању, опсегу покрета и другој укочености. Овај тест се може урадити на неколико начина, и то:

  • Додиривање ножног палца у седећем положају

Да бисте проценили колико су вам флексибилни доњи део леђа и тетиве, покушајте да седите на поду са испруженим ногама испред себе. Затим подигните руке и спустите торзо и руке да додирнете ножне прсте. Ако то можете, ваше тело се може категорисати прилично флексибилно. Ако не можете, не морате да се гурате и покушавате поново да вежбате.

  • Покушавајући да се обе руке додирују

Овај тест се ради да би се измерило колико су флексибилни зглобови ваших руку и рамена. Ставите једну руку иза врата и доле, док друга рука покушава да је досегне преко леђа. Ако се њих двоје могу додирнути, онда су вам руке и рамена прилично флексибилни.

4. Тест брзине

Тест брзине се ради да би се измерила ваша брзина у извођењу покрета за кратко време. Овај тест се обично ради спринтом на удаљености од 50 до 200 метара. Снага мишића ногу ће бити веома утицајна у тренирању брзине кретања.

5. Тест агилности

Тест агилности се спроводи да би се измерила способност контроле равнотеже тела при кретању брзом променом смера. Овај тест се обично ради трчањем напред-назад, и пењањем и доле степеницама. Добићете знак да трчите до линије и вратите се на почетну позицију. [[повезани чланци]] Пре него што сте урадили тест физичке спремности, требало је да радите редовне вежбе од давнина како се ваше тело не би шокирало и избегло ризик од повреде. Поред тога, тело ће се такође навикнути да ради врсте вежби на тесту како не би било укочено или тромо. Такође се уверите да је ваше стање у стању да урадите тест физичке спремности. Не заборавите да се навикнете на загревање и хлађење. Такође водите рачуна о свом телесном стању тако што ћете пити довољно воде између тестова да бисте избегли дехидрацију.