Имати изглед здравих и затегнутих груди свакако је сан сваке жене. Да бисте га добили, постоји неколико начина да негујете своје груди које можете да урадите, укључујући редовне вежбе мишића груди, једење пуно воћа и поврћа и редовно масирање груди. Поред разумевања како да се добро бринете о својим грудима, такође можете идентификовати ствари које узрокују опуштене груди. На тај начин можете уложити напоре да то избегнете у будућности. 
Склекови могу бити начин лечења груди 
Можете масирати сопствене груди као начин да третирате своје груди
Како се бринути о грудима да остану здраве, чврсте и лепе
Брига да груди буду здраве и чврсте може се урадити једноставним корацима код куће. Ево различитих начина за лечење груди које можете да урадите:
Склекови могу бити начин лечења груди 1. Рутински тренинг мишића грудног коша
Тренинг мишића грудног коша је један од начина да груди буду здраве и чврсте. Структура дојке је састављена од масног или жлезданог ткива, а не мишића. Иако груди немају мишиће, мишићи око и иза дојки, као што су рамена, груди и леђа, могу се тренирати да их држе чврстима. Затезањем мишића груди, рамена и леђа, ваш горњи део тела ће постати чвршћи и јачи у подршци грудима. Ова вежба ће такође помоћи да мишиће груди око груди ојачате тако да ваше држање буде чврсто и натечено. На овај начин и ваше груди изгледају затегнуто. Неке од вежби које јачају грудне мишиће које можете да радите су пливање, склекови, и бенцх пресс.2. Редовно вежбајте
Не само тренинг мишића грудног коша, редовна вежба у целини такође може бити добар начин за лечење груди. Разлог је у томе што редовно вежбање може смањити производњу хормона естрогена за који се сматра да је хормон који изазива рак.Америчко друштво за рак препоручује да жене раде најмање 150 минута аеробне вежбе недељно како би остале у форми. Поред вежби које наглашавају кретање у пределу грудног коша, можете редовно да радите и друге врсте аеробних вежби које волите. Редовно вежбање такође може помоћи женама да постигну своју идеалну тежину и спрече промене на грудима повезане са екстремним повећањем и губитком тежине.3. Једите више воћа и поврћа
Заиста, не постоји научно истраживање које доказује везу да одређене врсте хране могу учинити груди чвршћим. Међутим, здравствени стручњаци верују да конзумирање хране богате антиоксидансима, попут воћа и поврћа, може смањити ризик од бора и опуштене коже, укључујући и подручје груди. Здрава исхрана, попут воћа и поврћа, такође може помоћи у смањењу ризика од болести повезаних са дојкама, посебно рака дојке. Да би ваше груди биле здраве и чврсте, сваки дан би требало да једете више поврћа и воћа које садржи каротеноиде. Оба једињења садрже антиоксиданте који могу помоћи у превенцији рака дојке. Поред редовног једења воћа и поврћа, побрините се да задовољите потребе за уносом течности у тело како бисте одржали еластичност коже, укључујући кожу дојке.4. Подесите положај за спавање
Подешавање положаја за спавање је такође један од начина да се бринете о грудима како би биле здраве и чврсте. На пример, ако пречесто спавате на боку, ваше груди опадају. Поред тога, положај за спавање такође игра улогу у настанку бора на лицу. Ово се може десити ако се ради непрекидно током дужег временског периода. Као решење, можете спавати на леђима, тако да груди могу да подрже оптерећење како бисте одржали здрав и чврст облик груди.
Можете масирати сопствене груди као начин да третирате своје груди 5. Масирање груди
Како се бринути за следеће тониране груди је да их масирате. Масирање груди може помоћи у побољшању облика опуштених груди повећањем протока крви у ткиву дојке. Можете масирати груди користећи одређене врсте етеричних уља, као што је маслиново уље, да затегнете и побољшате еластичност коже.6. Изгубите тежину
Вежбање и једење воћа и поврћа је здраво. Али код неких људи, навика не доводи увек до губитка тежине и само одржава постојећу тежину. За оне од вас који су гојазни или гојазни, један од најбољих начина да третирате своје груди је да смршате како бисте их учинили идеалним. Јер, прекомерна тежина не само да представља ризик од болести, већ може да изврши додатни притисак на кожно ткиво око дојке и да га опусти.7. Изаберите грудњак јел тако
Немојте ме погрешно схватити, осим изгледа, љубазни грудњак Користи се веома утиче на здравље дојке. Искористи то грудњак који могу да подрже попрсје и имају одговарајућу величину. Не морате да купујете грудњак који може подржати груди 'супер ектра', јер користи врсту грудњак Ово заправо може ослабити мишиће испод груди.8. Престаните пушити
Негативни ефекти пушења заправо могу узроковати опуштање груди. Студија коју је објавио Часопис за естетску хирургију сугерисали су да су жене које пуше више изложене ризику од опуштања груди након трудноће. Поред тога, пушење такође може оштетити колаген и еластин, узрокујући прерано наборање и опуштање коже, укључујући груди. Стога, ако сте активни пушач, требало би да почнете да размишљате о престанку пушења зарад здравља и лепоте груди. Такође прочитајте:Упознајте различите облике женских груди и факторе који на то утичуНеки од узрока опуштених груди
Опуштене груди су део промена у изгледу груди које доживљава свака жена како стари. Иако је старост најчешћи узрок овог стања, постоје разни други фактори који такође могу узроковати опуштање груди, укључујући:- старење
- Недостатак колагена
- Недостатак хормона естрогена
- Висок индекс телесне масе
- Менопауза
- Величина груди је превелика
- Твин трудноћа
- Нетачна тежина и висина
- Навика пушења