11 предности боровница које се зову супер храна

Бенефит боровнице можете добити из нутритивног садржаја. Чак, боровнице има безброј предности за здравље, тако да се сврстава на поређану листу суперхрана . Дакле, које су предности овог воћа?

Које су предности боровнице?

Бенефит боровнице често заборављена. У ствари, ово плаво воће киселог и слатког укуса има безброј предности које могу имати добар утицај на здравље. Хајде да упознамо различите предности воћа боровнице то је тако невероватно!

1. Изгубити тежину

Са мало калорија, предности боровнице вам помажу да смршате. Желите да остварите своје тело из снова? Покушајте да замените грицкалице воћем боровнице са високим садржајем хранљивих материја и мало калорија. Једна шоља боровнице има само око 84 калорије због воћа боровнице 85 одсто се састоји од воде. Бенефит боровнице не само да изгубите тежину, већ може побољшати варење и спречити затвор. Садржај боровнице богат влакнима. Дакле, дуже ћете се осећати ситима.

2. Смањите умор или бол у мишићима

Да ли волите да интензивно вежбате? Опоравите се једући воће боровнице ! Воће боровнице може смањити оштећење мишића који изазивају бол и смањење перформанси мишића.

3. Богат антиоксидансима

Предност боровница је у томе што обезбеђују унос антиоксиданса за одбијање слободних радикала боровнице богат антиоксидансима. У ствари, воће боровнице крунисан као воће које има највећи садржај антиоксиданса од другог воћа и поврћа. Антиоксиданси су веома важни за борбу против слободних радикала и смањење оштећења ДНК. Оштећење ДНК може повећати шансе за добијање рака и прерано старење. [[Повезани чланак]]

4. Смањите ниво холестерола

За оне од вас који пате или су у опасности од високог холестерола, можете размислити о конзумирању воћа боровнице као начин да снизите ниво холестерола. Воће боровнице корисно за снижавање лошег ЛДЛ холестерола у телу. Међутим, то не значи воће боровнице је тренутни лек за висок холестерол. Морате га уравнотежити са здравим начином живота.

5. Снижавање крвног притиска

Предности боровнице помажу у снижавању крвног притиска Осим холестерола, воће боровнице Такође је користан у снижавању крвног притиска. Међутим, наравно конзумирање воћа боровнице мора бити праћено здравим начином живота.

6. Штити органе мозга

Јединствено, антиоксиданси у воћу боровнице може имати позитиван утицај на здравље мозга, посебно у области интелигенције. Воће боровнице откривено да је у стању да одржи здравље можданих нерава и успори когнитивни пад код старијих особа.

7. Добро за кости

Садржај боровнице је богат минералима за одржавање чврстоће костију боровнице богат минералима, као што су калцијум, фосфор, гвожђе, манган, витамин К, цинк и магнезијума у ​​воћу боровнице Веома је важан за структуру и снагу костију. Воће боровнице помаже у одржавању флексибилности и чврстоће зглобова и костију и смањује ризик од прелома.

8. Спречите болести срца

Бенефит боровнице који може смањити холестерол и крвни притисак може смањити ваше шансе да патите од срчаних болести. Међутим, потребно је још истраживања да би се разумеле предности боровнице овај.

9. Превазилажење дијабетеса

Садржај боровница помаже у регулисању нивоа шећера у крви боровнице што је супериорније је мало шећера. Дакле воће боровнице може помоћи у регулисању нивоа шећера у крви у телу. Садржај антоцијанини у воћу боровнице чине да може побољшати осетљивост на инсулин и побољшати метаболизам глукозе. Истраживање које је објавио Тхе БМЈ доказује да неко воће може помоћи у превладавању дијабетеса типа 2, од којих је један боровнице . У студији, око 6,5 учесника који су јели три порције боровница, грожђа, јабука или крушака, успели су да смање ризик од дијабетеса типа 2 до 7%.

10. Спречава инфекције уринарног тракта

Инфекције тракта бешике су веома досадне и да бисте их спречили, можете покушати да једете воће боровнице . То је због воћа боровнице имају исто једињење у воћу бруснице што може спречити инфекције уринарног тракта. Оба воћа садрже једињења антиадхезивни што може спречити бактерије Е. цоли да се залепе за зид бешике и изазову инфекцију.

11. Одржавајте здраву кожу

Предности боровнице помажу у одржавању здраве коже боровнице богат витамином Ц који игра улогу у стварању колагена и спречава оштећење коже услед загађења и сунчеве светлости. Поред тога, једењем воћа боровнице , имате довољно око 24 процента дневног уноса витамина Ц.

Садржај хранљивих материја у воћу боровнице

Разне погодности боровнице које сте управо "препознали" изнад, не могу се одвојити од разних нутритивних садржаја. Узрок, воће боровнице садржи много хранљивих материја које су потребне телу. Следи нутритивни садржај у једној шољици (148 грама) воћа боровнице :
  • Калорије: 84
  • Холестерол: 0 грама
  • Протеини: 1,1 грама
  • Масти: 0,49 грама
  • Угљени хидрати: 21,45 грама
  • Влакна: 3,6 грама
  • Шећер: 14,74 грама
  • Витамин Ц: 24% препорученог дневног уноса (РАХ)
  • Витамин Б6: 5% РАХ
  • Витамин К: 36% РАХ
  • Калцијум: 9 милиграма
  • Гвожђе: 0,41 милиграма
  • Калијум: 114 милиграма
  • Магнезијум: 9 милиграма
  • Фосфор: 18 милиграма
  • Натријум: 1 милиграм
  • Цинк: 0,24 милиграма
  • Фолна киселина: 9 милиграма
Кроз низ нутритивних садржаја, није изненађујуће предности боровнице веома обилна. Зато не заборавите да "убаците" воће боровнице у вашу дневну листу ужина, да!

Нежељени ефекти воћа боровнице

Не може свако да ужива у предностима боровнице . Људи који узимају лекове за разређивање крви, као што је варфарин, треба да избегавају конзумирање воћа боровнице јер има потенцијал да омета процес згрушавања крви.

Белешке са СехатК-а

Бенефит боровнице добар за одржавање здравог тела и смањење ризика од разних болести. Јер, ово воће је богато хранљивим материјама које су добре за организам. Међутим, пре конзумирања воћа прво се треба консултовати са нутриционистом боровнице ако имате одређена медицинска стања. Ако имате додатних питања у вези са предностима једења воћа, такође можете бесплатно да разговарате са својим лекаром преко апликације за породично здравље СехатК. Преузмите апликацију СехатК сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи! [[Повезани чланак]]